Kebiasaan ini yang Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur Malam
ADUQ BANDARQ BERITA HOT BERITA KESEHATAN BERITA UNIK INFO KEMENANGAN SAKONG

Kebiasaan ini yang Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur Malam

TAIPAN99 LOUNGE –  Kebiasaan ini yang Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur Malam

Gak banyak yang sadar bahwa kegiatan pagi dan siang mampu memengaruhi kualitas tidur malam seseorang. Kamu mungkin pernah merasa lelah di siang hari, tetapi menjelang malam bukannya dapat istirahat yang baik, malah merasa gak tenang saat tidur.

Untuk atasi masalah tersebut, di bawah ini ada lima tips mudah terkait kebiasaan baik di pagi dan siang hari yang bisa meningkatkan kualitas tidur malammu. Yuk, perhatikan dan ikuti!

Olahraga teratur

Melaksanakan olahraga secara teratur bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik juga mental. Di kutip sleepfoundation, Eric Suni seorang penulis yang telah mendapat tinjauan medis dari Dr. Abinav Singh, dokter pengobatan tidur, menjelaskan, olahraga minimal 20 menit setiap hari bisa membuat perubahan penggunaan energi serta suhu tubuh yang di percaya dapat meningkatkan kualitas tidur.

Menurut beberapa penelitian, di sebutkan bahwa olahraga pagi bermanfaat untuk meningkatkan penurunan tekanan darah dan kualitas tidur yang sehat. Kebanyakan ahli menyarankan, agar gak berolahraga secara intens di malam hari menjelang tidur, karena bisa menghambat kemampuan tubuh untuk menenangkan diri secara efektif.

Dapatkan sinar matahari pagi sesaat setelah bangun tidur

Selanjutnya, cahaya matahari pagi juga gak kalah penting untuk meningkatkan kualitas tidur. Cheri D. Mah, ahli pengobatan tidur, di kutip Real Simple, mengatakan, cahaya membantu otak kamu ‘hidup’ untuk hari itu. Sinar matahari mampu membantu mengatur ritme sirkadian, siklus tidur hingga bangun secara fisik dan mental selama 24 jam yang sebagian besar di pengaruhi oleh kehadiran cahaya dan kegelapan.

Pertahankan pola tidur yang sama

Rutinitas tidur yang berubah-ubah bisa jadi salah satu pemicu kualitas tidur yang kurang baik. Sehingga, untuk mengatasinya kamu perlu menetapkan waktu kamu harus bangun dan pertahankan, bahkan di akhir pekan atau hari lain di mana kamu merasa ingin tidur lebih lama.

Selanjutnya, jika kamu tipe orang yang menerapkan rutinitas tidur siang, sebaiknya perlu waspada juga. Waktu terbaik untuk tidur siang adalah sesaat setelah makan siang dengan durasi paling lama 20 menit.

Kurangi asupan alkohol dan kafein

Minuman dengan kandungan kafein seperti kopi, teh, dan soda di kenal mampu mengatasi rasa kantuk. Sehingga, kebanyakan orang akan meminumnya di siang hari agar lebih semangat beraktivitas.

Namun, gak banyak yang sadar bahwa hal tersebut bisa menyebabkan kurang tidur dalam jangka waktu panjang. Oleh karena itu, Suni menyarankan agar memperhatikan hal ini dan membatasi konsumsi kafein setelah jam 2 siang.

Berbeda dengan kafein, minuman yang mengandung alkohol dapat menyebabkan kantuk. Maka dari itu, beberapa orang mungkin akan meminumnya di malam hari.

Meskipun demikian, meminum alkohol satu jam sebelum tidur ternyata mampu mempengaruhi otak dan menurunkan kualitas tidur. Sehingga, akan lebih baik jika di hindari.

Perhatikan waktu dan makanan saat makan malam

Saat kamu makan malam di jam yang mendekati waktu tidur, ini akan menyebabkan tubuh sulit tidur karena masih mencerna makanan dalam jumlah besar. Suni mengungkapkan, untuk meminimalkan gangguan tidur akibat makan malam, hindari telat makan dan minimalisasi konsumsi makanan berlemak dan pedas. Sebab, itu bisa mengganggu metabolisme tubuh saat tidur.

Sebaiknya, konsumsilah makanan yang bisa menunjang agar bisa lebih cepat tidur, seperti ceri, susu, kiwi, dan almond. Jenis makanan tersebut punya nutrisi melatonin, magnesium, dan triptofan yang bisa membuatmu mengantuk tanpa menimbulkan rasa lelah.

Itu dia beberapa tips yang kebiasaan bisa dilakukan untuk lebih tingkatkan kualitas tidur di malam hari. Jika kamu punya masalah tidur yang serius, menghubungi dokter untuk konsultasi mungkin perlu di jadikan pertimbangan.

BACA JUGA : Sayur Yang Lebih Sehat Kalau Dimakan Matang

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *